最近よく耳にする幸せホルモン。
「推し活、幸せな気分！」「おしゃべりして、めっちゃ楽しかった！」「褒められてうれしかったな」といった経験はあるのではないでしょうか？また、「マラソン走ったら気持ちよくて、ランナーズハイ！」といったことも聞きます。
「幸せ」や「幸福感」を感じる、それが幸せホルモンです。
具体的には、「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」「エンドルフィン」のことを言います。
一つづつ、みてみましょう。
①セロトニン
「セロトニン」は睡眠、体温調整といった生体のリズムに関わっています。
「セロトニン」は、朝に日光を浴びる、軽く汗をかく程度の運動、温泉に入るなどによって分泌が促されます。
「セロトニン」によって、リラックスできたり、自律神経を整えたり、睡眠の質が向上したりします。
②ドーパミン
「ドーパミン」は、意欲ややる気、心地よさなどにかかわります。
「ドーパミン」が分泌されると、ワクワクする、行動したくなる、ポジテイブに感じたりします。
「ドーパミン」は、褒められたり、笑っている時、ワクワクしたり、目標を達成したときなどに分泌されます。
③オキシトシン
「オキシトシン」は出産時に子宮を収縮させる、授乳、愛情のホルモンとして理解されていますが、人やペットとの直接的なふれあいで分泌されるホルモンです。
「オキシトシン」は、人への信頼が増したり、ストレスを減らしたり心身の健康に大切な働きを持ちます。
「オキシトシン」は、おしゃべり、家族団らん、一緒に食事をするなど人とのつながりによって分泌されます。
④エンドルフィン
「エンドルフィン」は脳内麻薬とも言われ、幸福感や鎮痛作用などモルヒネと似たよう作用があります。
「エンドルフィン」はマラソンなどの運動、満たされたとき、ストレスがあるときなどに分泌されます。
「エンドルフィン」が分泌されることで、気分は高揚し、記憶力の向上、痛みや苦しみが癒されたり、ストレスが減ったりします。
どのホルモンも、ちょっとした工夫で分泌されます。
気分が滅入るとき、気持ちを切り替えたいとき、ちょっとした行動で変えることができます。
また、「褒める」「おしゃべりする」といった行動では、自分だけでなく相手にも「幸せホルモン」がでるかも。
積極的にこの作用を取り入れ、ポジテイブな時間を作ってみてはいかがでしょうか。